ACTIVITES PHYSIQUES ET BIEN ETRE

3 QUESTIONS SIMPLES POUR DECLENCHER ET MAINTENIR SA MOTIVATION

Cet article vient compléter l’article Les 5 étapes pour parvenir à une activité physique régulière

 

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Site Pixabay.com – Photographe MacLac2000

Quelques connaissances générales sur la MOTIVATION

 

La motivation

  • détermine le déclenchement de tout projet, changement d’habitudes…

et

  • en assure l’accompagnement jusqu’à l’aboutissement final.
  • répond systématiquement à un besoin, une envie, un désirpar contre,
  • s’épuise immanquablement si elle répond à une pression extérieure quelle qu’elle soit : familiale,  médicale ou sociale…

 

La motivation dans la reprise d’une activité physique régulière

 

A/ ELLE VA DECLENCHER L’ACTION

0n peut dire qu’il y a un fossé entre :

“Il faudrait bien que je fasse  de l’exercice physique régulièrement, ce serait bon pour ma santé”

à

“J’ai repris une activité physique régulière pour me remettre en forme”

La grande différence entre l’intention (Il faudrait bien que…) et le passage à l’action (J’ai repris une…), c’est qu’il y a un besoin qui nous est propre ; en l’occurrence “pour me remettre en forme”.

Aussi, vous ne pourrez pas passer à l’action si vous n’avez pas :

a) soit un projet qui vous est propre                   : me remettre en forme, me remuscler pendant une perte de poids, retrouver souplesse et tonicité musculaire…

b) soit un besoin en lien avec votre santé          : lutter contre le stress, avoir plus d’énergie, prévenir les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose…, mieux dormir…

en lien avec les liens sociaux : faire des sorties sportives avec des ami(e)s…

etc…/..

 

B/ ELLE ACCOMPAGNE CONSTAMMENT L’ACTION

Il ne suffit pas de passer le cap de l’intention à l’action.
En effet, il faut également se maintenir dans l’action.

Et là, vous allez pouvoir vous appuyer sur les 4 dimensions de la motivation :

a) le Besoin d’estime de soi

Se prouver,  Prouver aux autres (famille, ami(e)s, autres adultes) que l’on est capable, compétent(e)

– notion de prouver ses capacités à soi même et à ses proches

b) le Besoin d’accomplissement personnel

Apprendre, Progresser, S’améliorer pouvant aller jusqu’à la Compétition avec les autres

– notions de progression, de compétition

c) les Besoins hédonistiques

S’amuser, Se distraire, Ressentir de la joie, Vivre des émotions en lien avec le Plaisir de faire et d’être

– notion de plaisir

d) le Besoin d’affiliation

Valoriser la compagnie des autres, Faire partie d’un groupe.

– notions d’appartenance à un groupe, de faire avec les autres

 

A présent, pour vous aider à passer du Je dois faire du sport” à “J’ai envie de faire du sport” qui respecte vos envies et vos modes de fonctionnement,

Je vous propose de répondre à 3 questions simples :

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Site Pixabay.com – Photographe Wikimedialmages

 

Pour la première question, répondez

– soit à la question (a) si vous avez un mode de fonctionnement plutôt “Carotte”

– soit à la question (b) si vous avez un mode de fonctionnement plutôt “Bâton”

 

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Film “La folie des grandeurs”                               Site Pixabay.com – Photographe : ClkerFreeVertorlmages

1ère question (a):

Pourquoi j’ai réellement envie de reprendre une activité physique ?

Cela va vous permettre de définir VOTRE objectif claire et précis

et vous rendre plus puissant

Quelques pistes…  Je souhaite :

– avoir une meilleure condition physique

– être en meilleure santé

– avoir plus d’énergie, être moins essoufflé , moins fatigué(e)

– me sentir mieux dans ma peau

– avoir plus confiance en moi

– m’amuser en pratiquant une activité fun

– pouvoir me dépasser, rentrer en compétition

– être plus calme, moins stressé(e)

– me faire de nouveaux amis

– etc…/…

Conseils :

     . Trouvez un, voir deux objectifs mais pas plus.

     . Définissez quelque chose de raisonnable, que vous vous sentez capable d’accomplir

     . Choisissez un objectif qui correspond à un vrai besoin pour vous

     . Visualisez vous et Ressentez vous votre objectif achevé.

ou

1ère question (b)

Quel serait le prix à payer si je ne reprends pas une activité physique régulière assez rapidement ?

Cela va vous permettre d’identifier les risques au niveau santé, au niveau physique et peut-être même psychologique

Quelques pistes… Je risque

– d’être de plus en plus essoufflé même lors de petits efforts comme monter un escalier

– de prendre du poids

– de me sentir fatigué(e) pour un oui ou pour un non

– de ne pas pouvoir profiter de la vitalité de mes enfants ou petits-enfants

– d’avoir plus de problèmes de santé (au niveau du cœur, au niveau de mes articulations…)

– d’avoir de plus en plus mal au dos

– de ne pas rester autonome le plus longtemps possible

– etc…/..

  Conseils :

    . Trouvez un, voir deux risques qui vraiment vous ennuieraient

 

2ème question :

Quel premier petit pas j’effectue vers mon objectif dès MAINTENANT ?

Cela va vous permettre de vous engager dans VOTRE première action

Quelques pistes…. Je

– réorganise mon emploi du temps pour programmer une heure d’activité physique chaque semaine, cela peut-être 2 fois 30 mn pour démarrer

– téléphone à mon ami(e) XXX pour que l’on débute ensemble

– vais chercher à la Mairie la liste des activités physiques qui existent sur ma commune

– achète ma tenue de sport

– etc…/..

 

3ème question :

Qu’est-ce qui m’est indispensable pour alimenter MA motivation tout au long de mon projet ?

En vous appuyant sur les 4 dimensions de la motivation, identifiez, préalablement, les éléments qui vous correspondent le mieux.

La présence de ces différents critères vont VOUS maintenir dans l’action sur le long terme.

Quelques pistes totalement en lien avec ces 4 dimensions de la motivation… Je vais faire attention que

– je ressens du plaisir à pratiquer

– je m’amuse

– je me perfectionne régulièrement dans ma technique

– je suis capable de faire mieux que d’autres pratiquant(e)s

– je me sens compétente

– etc…/..

Si tout ou partie de ces conditions ne sont pas remplies, il y a risques d’abandon.

 

Plus globalement, ces trois questions sur le comment déclencher et maintenir sa motivation sont valables pour tout autre projet que la “Reprise d’activité physique”.

 

Si vous avez lu cet article, c’est que vous avez atteint le stade de la “Contemplation” : Vous étudiez la possibilité de reprendre une activité physique régulière.

Répondre à ces trois questions va vous amener au stade de la “Décision”, un grand pas non pas pour l’Humanité mais pour VOUS et c’est beaucoup. Bravo Sourire

Alors, n’hésitez pas à partager vos réponses à ces 3 questions dans les commentaires. J’ai hâte de savoir.

Cet article vous a plus ?

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