ACTIVITES PHYSIQUES ET BIEN ETRE

7 ASTUCES POUR BOOSTER VOTRE REPRISE D’ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE

Je vais vous proposer 7 astuces pour booster votre motivation afin de démarrer ou redémarrer une activité physique régulière.

Ces astuces ne sont pas classées par ordre d’importance mais de façon aléatoire.

Testez les.

 

N° 1 – TROUVER VOUS UN OU UNE AMI(E) DE REPRISE D’ACTIVITE PHYSIQUE

L’idéal serait de se trouver un ou une ami(e) qui, comme vous, reprend une activité physique mais ce n’est pas une obligation.

Par contre, ne choisissez pas une personne qui a une condition physique +++ car il est fort possible que l’effet soit inverse et que  vous vous démoralisiez très vite Gêné

Les avantages :

– Vous oblige à honorer un rendez-vous quotidien auprès d’une personne, comme si c’était un rendez-vous professionnel ou familial.

– Vous permet de vous soutenir mutuellement lorsqu’il y a une baisse de motivation chez l’un(e) ou l’autre. Il est rare que 2 personnes soient démotivées en même temps.

– Vous incite à des challenges pour aller un peu plus loin. “Et si nous marchions jusqu’à…” “Et si nous faisons 10 mn de nage de plus” …/..

– Vous ouvre la possibilité d’échanger sur vos ressentis, vos doutes, vos progrès…

 

N° 2 – ANNONCER VOTRE REPRISE D’ACTIVITE PHYSIQUE A UN MAXIMUM DE PERSONNES

Annoncez votre reprise d’activité  physique aux membres de votre famille, à vos ami(e)s, à vos collègues…/..

Les avantages :

– Il est plus difficile de reculer une fois l’annonce faite que lorsqu’on se le dit à voix basse à soi-même.

– Cela vous donnera l’occasion d’expliquer vos objectifs, pourquoi et comment vous allez mener à bien votre challenge. Répéter ce sur quoi vous vous engagez et Argumenter auprès des sceptiques (il y en aura) permettra de vous approprier avec force votre projet.

– C’est comme une pression sociale positive car vos proches peuvent vous soutenir dans votre action simplement en vous posant des questions “Où en es-tu de ton projet ?” “Est-ce facile ?” “Est-ce que tu as fait des progrès ?” …/..

 

N° 3 – CHOISIR UNE ACTIVITE QUI PLAIT

Les activités sont multiples, impossible de toutes les nommer. Je peux même dire qu’il s’en crée encore aujourd’hui.

Aussi, il convient de vous poser quelques instants pour réfléchir au type d’activité que vous souhaiteriez pratiquer :

Voici quelques critères pour vous guider dans votre choix :

– Activité d’intérieur ou d’extérieur ?

– Activité terrestre, aquatique ou aérienne ?

– Activité dynamique (pour me défouler) ou calme (pour me recentrer) ?

– Activité à pratiquer seul(e), avec un(e) partenaire ou collectivement ?

– Activité de loisir ou de compétition ?

– Activité devant être obligatoirement encadrée dans un club ou pas ?

– Activités en musique ou pas ?

…/..

Viendront dans un deuxième temps les critères :

– quelles sont les activités possibles dans mon secteur d’habitation ou de travail

– de prix possibles à investir

Les avantages :

Inutile de préciser que choisir une activité qui ne vous plaît pas  multiplie les risques d’abandon. Sans compter que le raisonnement pourrait aller jusqu’à “L’activité physique n’est pas faite pour moi”.

 

N° 4 – S’INSCRIRE DANS UN CLUB OU UNE ASSOCIATION SPORTIVE

Les avantages :

– Etre conseillé(e), suivi(e) par un professionnel de l’activité physique choisie

– Avoir un jour, une heure fixe de pratique dans votre planning de la semaine

– Profiter de l’émulation sportive des autres participant(e)s du cours

 

N° 5 – DEFINIR ET ECRIRE UN OBJECTIF FINAL

Il faut que votre objectif final soit défini et affiché quelque part dans votre maison.

Soit par écrit, exemple : “En reprenant l’activité physique… (la nommer), xxx fois par semaine, pendant xxx mois, je souhaite ….”

Soit par visuel, en choisissant une image qui représentera au mieux l’objectif que vous vous êtes fixé.

Attention, Il faut que votre objectif soit

réaliste, en prise directe avec vos contraintes familiales, professionnelles, de lieu d’habitation…/..

atteignable, en prise directe avec votre condition physique de départ, le temps que vous vous donnez pour atteindre votre objectif.

mesurable, nombre de séance(s) par semaine ou nombre d’heure(s) par semaine, nombre de mois que vous vous donnez pour considérer que vous êtes engagé(e) durablement dans l’activité physique, nombre de cm de tour de taille (ou de hanche) désiré…/..

Les avantages :

– Avoir défini votre “Pourquoi ?”, votre “Combien ?” va donner du sens à votre engagement

– Vous pouvez revenir à tout moment à votre objectif affiché. Vous refocalisez sur votre vision à plus long terme de façon à voir certains caps difficiles comme des étapes sur le chemin de la réussite.

 

N° 6 – MARQUER VOTRE/VOS RENDEZ-VOUS  HEBDOMADAIRE(S) ACTIVITE PHYSIQUE DANS VOTRE AGENDA

Il faut l’écrire au stylo, pas au crayon papier. Ce rendez-vous devient ineffaçable donc incontournable. Il est aussi important que tous les autres.

Si vous êtes inscrit(e) dans un club ou une association sportive, indiquez votre ou vos heure(s) de cours sur votre agenda.

Et si vous pratiquez en dehors de toute structure sportive, c’est d’autant plus incontournable d’inscrire sur votre agenda à quel(s) moments vous allez pratiquer.

Attention !!! Soyez vigilant(e) de ne pas laisser deux semaines d’affiler sans faire votre pratique car, alors, vous glissez gentiment vers l’abandon. Retournez voir votre objectif Clignement d'œil

Les avantages :

– Vous avez un rendez-vous à honorer, mais celui-ci est avec vous-même

– La bonne nouvelle, c’est que lorsque vous vous occupez de vous, vous vous occupez par ricochet des autres. En revenant de votre activité physique, vous êtes plus sereine, plus disponible, moins fatiguée nerveusement. Que des bénéfices pour vous et ceux qui vous entourent Sourire

 

N° 7 – CELEBRER VOS REUSSITES

Il ne faut surtout pas oublier de ponctuer vos réussites en les fêtant.

Quelques idées de réussite :

– en lien avec la durée : 1er mois, 2ème mois, 3ème mois … /.. d’activité sans avoir abandonné

– en lien avec l’activité choisie :  avoir marché 1 heure sans m’arrêter, avoir nagé 20 / 30… minutes sans m’arrêter…/..

– en lien avec mon ami(e) d’activité physique :

gagner les challenges…/..

Quelles récompenses ?

Alors là, laissez libre cours à votre créativité. Le mot d’ordre est faites vous plaisir SourireSourireSourire

Les avantages :

– Chaque célébration permet de véritablement rendre concrets l’étape franchie, le chemin parcouru.

 

Et vous ? Sur quelles astuces vous allez vous appuyer pour booster votre motivation à reprendre l’activité physique ?

Cet article vous a plus ?

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1 Commentaire

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