ACTIVITES PHYSIQUES ET BIEN ETRE

ETES-VOUS SEDENTAIRE ? 4 OUTILS POUR L’EVALUER

Pour évaluer notre sédentarité, plusieurs outils sont à notre disposition.

Pour débuter, j’en ai choisi quatre pour :

– leur facilité d’utilisation et de mise en place

– la réponse quantifiable fournie

 

1er OUTIL est un questionnaire : QUESTIONNAIRE DE MARSHALL

– Il s’adresse plutôt aux adultes

– Il se passe en même pas 5 minutes

– Il ne nécessite pas de matériel, juste le questionnaire et un stylo

– Il ne comporte aucune contre-indication

– il évalue le niveau d’activité physique

Il suffit de répondre aux deux questions posées. Une seule réponse possible dans chaque question?

Voici ces deux questions :

A- Combien de fois par semaine faites-vous 20 minutes d’activité physique intense au point de transpirer ou de haleter ?

Par exemple : jogging, port de charge lourde, aérobic ou cyclisme à allure rapide…

    • Plus de 3 fois par semaine              (score : 4)
    • 1 à 2 fois par semaine                      (score : 2)
    • Jamais                                                 (score : 0)

B- Combien de fois par semaine faites-vous 30 minutes d’activité physique modéré, ou de la marche, qui augmente votre fréquence cardiaque ou qui vous font respirer plus fort que normalement ?

Par exemple : tondre la pelouse, porter des charges légères, faire du vélo à allure modérée ou jouer au tennis en double

    • Plus de 5 fois par semaine                  (score : 4)
    • 3 à 4 fois par semaine                          (score : 2)
    • 1 à 2 fois par semaine                          (score : 1)
    • Jamais                                                     (score : 0)

 

Résultats :

Les scores de la question (A) et de la question (B) sont additionnés et comparés au tableau de résultats ci-dessous.

SCORE

RESULTATS

Score inférieur à 4
“Suffisamment” actif
Score de 0 à 3
“Insuffisamment” actif

 

2ème OUTIL est un indicateur : NOMBRE DE PAS

La mesure du nombre de pas s’effectue avec un instrument appelé : podomètre

téléchargement

Podomètre

Il en existe plusieurs modèles.

Nous verrons dans d’autres articles :

– Comment choisir un podomètre ?

– Comment utiliser un podomètre ?

L’objectif est de calculer le nombre de pas effectué au quotidien afin de constater si notre activité physique journalière est suffisante.

 

téléchargement

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a estimé qu’effectuer 10 000 pas par jour était un moyen d’être considéré en “bonne santé”.

 

Résultats pour les ADULTES :

associé à une longueur de pas moyenne variant de 0,60 à 0,70 cm

NOMBRE DE PAS QUOTIDIEN

MODE DE VIE

5 000 ou moins Inactif / Sédentaire
5 000 à 7 499 Faiblement actif
7 500 à 9 999 Modérément actif
10 000 à 11 999 Actif
12 000 ou plus Très actif

 

Résultats pour les SENIORS :

associé à une longueur de pas moyenne variant de 0,60 à 0,70 cm

NOMBRE DE PAS QUOTIDIEN

MODE DE VIE

3 000 ou moins Inactif / Sédentaire
3 000 à 5 999 Modérément actif
6 000 à 9 000 Actif
9 000 ou plus Très actif

 

3ème OUTIL est également un indicateur : INDICE DE MASSE CORPORELLE (IMC)

Il permet d’évaluer la corpulence d’une personne

Comme matériel, nous avons besoin de :

– une balance

– une toise ou un centimètre

– une calculette ou un disque IMC

images

Disque IMC – Modèles existants pour Adultes et Enfants

Pour évaluer son IMC, il convient donc de vous

– peser

– mesurer

– procéder au calcul suivant :    téléchargement (1)

 

Résultats :

Inférieur à 18,5 Maigreur
Entre 18,5 et 24,9 Equilibre
Entre 25 et 29,9 Surpoids
Entre 30 et 34,9 Obésité modéré
Entre 35 et 39,9 Obésité sévère
Supérieur à 40 Obésité morbide

ou si vous possédez un disque IMC, de faire correspondre le

  poids avec la taille pour avoir une réponse instantanée

téléchargement (2)

 

Il est intéressant de compléter avec ce…

4ème OUTIL est également un indicateur : TOUR DE TAILLE

Le matériel nécessaire est un mètre de couturière

téléchargement (4)

Mètre de couturière

Comment prendre la mesure ?

Vous devez être torse nu, debout, respirez calmement, regardez à l’horizon

Le mètre se place à mi-chemin entre la dernière côte et la partie supérieure du bassin

téléchargement (3)

 

Résultats :

Le critère pour être en santé :

FEMMES

Tour de taille

HOMMES

Tour de taille

Inférieur à 88 cm Inférieur à 102 cm

 

ATTENTION

L’IMC et le Tour de taille ont leurs limites….

a) L’IMC ne prend pas en compte la composition du corps (muscle-os), le rapport masse grasse-masse maigre, le sexe

    Le tour de taille peut nous informer s’il y a ou non un excès d’adiposité abdominale.

Mais,

b) Ces deux indicateurs ne donnent pas les raisons de la surcharge pondérale.

    la sédentarité est probablement une des raisons mais peut-être n’est-ce pas la seule. Voir aussi, votre alimentation et / ou des problèmes médicaux. Seul votre médecin pourra vous renseigner de votre particularité dans ce constat de surpoids ou d’obésité.

 

A vous…

Plus moyen de se voiler la face Triste Vous avez tous les outils pour évaluer si vous êtes ou non sédentaire. Mais peut-être, en avez-vous déjà une petite idée…

J’attends vos retours dans les commentaires avez-vous pu utiliser facilement ces outils ?, Quels sont vos résultats ? Avez-vous des questions à propos de ces outils ?…

Cet article vous a plus ?

Pour aller plus loin, vous pouvez recevoir gratuitement le Guide 

"Bien-être du corps, 5 actions simples pour personnes débordées"

Entrez simplement vos prénom et adresse mail


 
Recherches utilisées pour trouver cet article :senior sedentaire marcher,objectif etre non sedentaire,Sedentaire evaluer

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

%d blogueurs aiment cette page :