ACTIVITES PHYSIQUES ET BIEN ETRE

TABLEAU DE VISUALISATION ou VISION BOARD

Tableau de visualisation”(traduit de l’anglais : Vision board)

appelé également “Tableau de vision” ou “Tableau de vos rêves

 

Qu’est-ce qu’un “Tableau de visualisation” ?

 

C’est un outil pratique qui permet de représenter visuellement : la vie de vos rêves, ce que vous désirez attirer dans votre vie, ce qui vous rendrait heureux

aussi bien au niveau familial, professionnel, du couple, …

et

aussi bien dans “L’ETRE    = Qui vous voulez être ?”

LE FAIRE = Qu’est-ce que vous voulez réaliser ?”

L’AVOIR  = Qu’est-ce que vous voulez posséder ?

 

A l’aide de photos, d’images, de mots ou de phrases…, vous allez illustrer tout ce que vous désirez voir se manifester dans votre vie, à court, moyen ou long terme.

 

C’est plutôt facile et amusant à créer.

 

Pourquoi faire votre “Tableau de visualisation” ?

5 raisons :

 

1- Identifier vos rêves

2- Conceptualiser vos objectifs

3- Avoir une représentation visuelle de vos rêves

4- Garder le cap sur vos priorités de vie

5- Pouvoir vous ressourcer constamment

 

 

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Le tableau de visualisation permet de garder le CAP (Photos issues du site Pixabay : Compte “Peggy-Marco”)

 

Notre cerveau ne ferait pas la différence entre ce que l’on voit réellement et ce que l’on imagine.

Aussi, avoir une représentation visuelle de la vie de vos rêves sur votre “Tableau de visualisation” vous aidera à en faire une réalité.

 

Malgré tout, attention, cela ne vous dédouane pas d’agir pour atteindre vos rêves.

 

Comment créer votre “Tableau de visualisation” ?

4 étapes

 

1. REFLECHISSEZ A VOS OBJECTIFS

Prenez un peu de temps pour

– premièrement, faire émerger vos propres rêves, envies.

– deuxièmement, bien vérifier que les objectifs auxquels vous pensez, ne sont pas des objectifs pour faire plaisir à d’autres personnes,  ne répondent pas à toute forme de pressions

 

N’exprimez pas de généralités comme “Je veux être riche”. Mais, soyez clair, précis et très concret.

 

2. CHOISISSEZ DES IMAGES, PHOTOS, MOTS, PHRASES ou CITATIONS…

que vous trouverez dans des magazines, journaux ou sur internet (ex: Google images) et qui soit en lien direct avec ce à quoi vous aspirez.

Vos  mots, phrases… images… doivent vous émouvoir, déclencher des sensations positives, vous inspirer

 

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Choisir images, citations… pour composer son Tableau de visualisation (Photos issues du site Pixabay : Comptes “Kconcha” et “422737”)

 

3. CHOISISSEZ VOTRE SUPPORT et VOTRE FORMAT

Différents supports et formats sont possibles. Choisissez les de façon à rendre votre “Tableau de visualisation” visible facilement quotidiennement.

Selon ces supports, il faudra réunir le matériel nécessaire.

a) Sur une affiche pour l’apposer sur un mur

Besoin d’affiche ou feuille A4, ciseaux, colle, documents découpés

b) Sur un poster cartonné ou un tableau aimanté pour l’accrocher sur un mur

Besoin de ciseaux, aimants ou papier collant transparent, documents découpés

c) Comme fond d’écran de votre ordinateur

d) Sur une page de votre agenda

Besoin de ciseaux, colle, documents découpés

 

4. CREEZ VOTRE TABLEAU DE VISUALISATION

N’hésitez pas à laisser libre cours à votre créativité.

Evitez de le surcharger . Peut-être devrez-vous réaliser plusieurs tableaux ou diviser celui-ci en différents thèmes, comme : vie professionnelle, santé, relations…

Ses qualités principales devront être : . coloré, . agréable à l’œil, . attractif   et, surtout . inspirant.

Il doit être le total reflet de vos envies personnelles et non celui pour faire plaisir à d’autres personnes.

Bien évidemment, il doit être en lien avec vos rêves mais également avec les valeurs que vous défendez.

 

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Les outils nécessaires pour créer son Tableau de visualisation (Photo issue du site Pixabay : Compte “Counselling”)

 

Afin que votre “Tableau de visualisation” soit toujours le reflet de vos rêves, de vos objectifs, mettez le à jour au moins une fois par an.

 

En résumé, pour que votre Tableau de visualisation soit efficace, il faut qu’il soit CLAIR, INSPIRANT, VISIBLE

 

Comment exploiter votre “Tableau de visualisation” ?

2 actions

 

1. REGARDER

Chaque jour, prenez quelques instants pour regarder votre Tableau de visualisation.

Soit le matin pour vous donner de l’énergie ; soit avant de vous coucher pour que votre subconscient travaille pendant la nuit ; ou à tout autre moment  selon votre convenance.

2. VISUALISER

Et comme le nom l’indique : Tableau de “Visualisation”, fermez les yeux et visualisez vous ayant obtenu ce qui figure sur votre tableau. Portez votre attention sur ce que vous ressentez physiquement et

émotionnellement.

 

 

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Le “Tableau de visualisation” est un des outils qui peut vous aider à

– vous focaliser sur ce que vous désirez vraiment, et donc à moins vous disperser

– engager les actions qui vont vous permettre de vous rapprocher pas à pas vers vos rêves.

Photo issue du site Pixabay : Compte “Geralt”

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